In ultimele decenii, timpul petrecut cu durerile de spate a crescut cu 54% în întreaga lume. Acest număr arată cât de important este să faci ceva înainte de a fi prea târziu. Nikolai Amosov a fost un chirurg genial, inventator și cel mai bine vândut scriitor, care a crezut că sănătatea noastră este în mâinile noastre. Abordarea sa sistematică ne poate ajuta să evităm probleme grave în viitor.
Noi ințelegem că durerile de spate pot fi foarte stresante și chinuitoare și suntem fericiți să împărtășim cu dvs. exerciții recomandate de acest chirurg inovator.
Amosov și-a creat propriul set de exerciții și a dovedit eficacitatea acestora prin propriul său exemplu, trăind o viață lungă și ajutând la vindecarea nu numai a coloanei vertebrale, ci și întărirea mușchilor și evitarea problemelor articulare.
Acest renumit doctor a efectuat fiecare exercițiu de 100 de ori în ritm maxim! Întregul set de exerciții i-a luat aproximativ 30 de minute. Pulsul lui a atins 110-120 de bătăi pe minut, ceea ce este foarte aproape de antrenamentul aerob. Este recomandat să începeți cu 4-5 exerciții, făcând 10-15 repetări .
1. Exercițiu pe un scaun
Culcați-vă pe un scaun, cu fața în jos.
Statu cu mâinile în spatele capului.
Pune picioarele drept. Le puteți odihni pe o canapea, dacă este nevoie.
Îndepărtați-vă întregul corp și faceți-l paralel cu podeaua.
Îndoiți-vă înapoi la partea inferioară a spatelui cât mai mult, ridicând torsul superior.
Repetați de 10 ori
2. îndoirea yoga
Culcați-vă pe spate.
Mâinile ar trebui să fie de-a lungul corpului.
Stati cu picioarele în spatele capului și atingeți podeaua cu picioarele.
Repetați de 10 ori.
3. Ridicându-vă palma în spate
Stai drept.
Ridică mâna și adu-o în spatele capului.
Atinge omoplatul opus cu palma. Capul tău poate să împingă un pic înainte.
Repetați de 10 ori cu fiecare mână.
4. Scuturându-vă corpul
Stai in genunchi. Relaxează-ți spatele.
Începe să tremurați făcând o îndoire rapidă și ascuțită a brațelor la coate.
Faceți acest lucru timp de 30-60 de secunde.
Leagăn pe podea
Stați pe spate.
Închideți genunchii cu mâinile și împingeți-i la piept.
Leganati corpul înainte și înapoi.
Repetați de 10 ori.
Exercițiu pentru întărirea mușchilor spatelui
Stati pe burta.
Mâinile tale ar trebui să fie drepte de-a lungul corpului.
Ridicați capul și pieptul și țineți timp de 3 secunde.
Repetați acest exercițiu de 3 ori.
De asemenea, medicul specialist este singurul in masura sa supravegheze efectuarea exercitiilor medicale intr-un mod CORECT astfel incat coloana vertebrala sa nu fie suprasolicitata si sa nu apara contracturi, dureri de spate, de cap sau alte incidente neplacute. Unele exercitii pot fi contraindicate pentru tipul de afectiuni de care suferiti si va pot face mai mult rau decat bine si in loc sa vindece mai rau sa agraveze. Asigurati-va ca faceti exercitiile potrivite voua si afectiunii coloanei vertebrale cu care ati fost diagnosticat intr-un mediu specializat si sub indrumarea specialistului.
21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
Exercitii kinetoterapie pentru zona cervicala
