Am auzit o mulțime de informații despre ceasurile noastre biologice și cum respectarea ciclurilor noastre de somn poate avea beneficii mari pentru sănătate. De obicei, oamenii cred că este suficient sa dormi 7-8 ore, dar nu este întotdeauna așa.
Somnul este o parte importanta a vieții noastre. Nu e nimic mai bun decât să te culci după o zi grea si lunga la munca. Somnul sănătos este foarte important pentru odihnă și recuperare. Dar de câte ore avem nevoie pentru a avea un somn bun ?
Lipsa de somn
Mulți dintre noi așteptăm weekendul pentru a ne odihni bine. Dar este mai bine să nu neglijați somnul de dragul vizionării celui mai recent videoclip viral pe Internet. În primul rând, a fi lipsit de somn afectează în mod negativ calitatea somnului in perioada urmatoare. În al doilea rând, această lipsă de somn are un efect dăunător asupra sănătății noastre.
A nu dormi suficient ne slăbește imunitatea și poate duce la consecințe grave .
Crește riscul de a dezvolta următoarele probleme și boli:
Epuizare
depresiune
Modificări ale funcției hormonale
Boli cardiovasculare
Deficiență vizuală
Diabet
Pe lângă toate acestea, somnul rău afectează negativ organismul și aspectul. Drept urmare, creșterea în greutate, cercurile sub ochi, și tenul rău devin o realitate. Această lipsă de somn duce și la lipsa de concentrare, la scăderea eficienței de zi cu zi și la îmbătrânirea prematură.
Vârsta și somnul
Vârsta afectează nu numai starea și funcția noastră corporală. Oamenii de știință au stabilit legătura dintre vârstă și numărul necesar de ore pentru un somn bun.
0-3 luni: 14-17 ore
4-11 luni: 12-15 ore
1-2 ani: 11-14 ore
3-5 ani: 10-13 ore
6-13 ani: 9-11 ore
14-17 ani: 8-10 ore
18-25 ani: 7-9 ore
26-64 ani: 7-9 ore
65+ ani: 7-8 ore
Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai mică cantitatea de recuperare de somn de care are nevoie.
Bebelușii până la 3 luni necesită cea mai mare cantitate de somn. Copiii sub 18 ani ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore pe noapte. După aceea, cantitatea necesară de somn se reduce semnificativ și se schimbă numai după ce o persoană împlinește 65 de ani. Dar nu uitați că fiecare persoană are propriile nevoi individuale care pot schimba aceste numere.
Îmbunătățirea somnului
Este important să acordati o atenție deosebită calității și duratei somnului. Somnul rău poate duce la deteriorarea sănătății. Puteți utiliza următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți suficient și să vă simțiți mai reîmprospătați în fiecare zi:
Este important să ne amintim că oamenii ar trebui să rămână treji în timpul zilei și să doarmă noaptea. Dacă încălcați această schemă, atunci veți avea probleme cu somnul.
Adormi și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Nu consumati băuturi tonice înainte de culcare.
Creați o atmosferă confortabilă în dormitor.
Alegeți un pat confortabil și o lenjerie de pat de calitate.
O scurtă plimbare vă va ajuta să adormiți mai repede.
Încercați să nu folosiți gadgeturi înainte de a merge la culcare și dezactivați aparatele electrice noaptea.
Acordați atenție activității fizice și tehnicilor de relaxare.
