Mai mulți oameni ca oricând se plâng de dureri de spate severe zi de zi, iar motivele sunt simple: ore lungi de muncă și postură proastă. Așezați în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp dăunează mai mult corpului nostru decât ne putem imagina, iar cel mai frecvent efect secundar este durerea de spate cronică.
Pentru a vindeca durerea, puteți lua niște calmante sau să lucrați în mod regulat, dar noi, înțelegem că nu toată lumea are timp să facă exerciții fizice sau nu dorește să ia medicamente. Ca alternativă, am găsit câteva poziții ușoare prin care puteți încerca să combateți durerile de spate.
Răsuciți-vă corpul.
Această pozitie, cunoscută și sub numele de răsucire a coloanei vertebrale, vă ajută să vă relaxați mușchii spatelui și permite tensiunii din corp să dispara.
Stati confortabil pe spate.
Îndoiți-vă genunchii și apoi ii duceti într-o parte, în timp ce încercați să mutați corpul superior în partea opusă. Dacă ești începător, îți poți menține jumătatea superioară nemișcată și dreaptă.
Asigurați-vă că nu vă ridicați șoldul sau spatele și păstrați-le în linie cu suprafața.
Mențineți poziția timp de 2-3 minute, apoi schimbați laturile.
Repetați acest lucru câteva minute și veți simți diferența. De asemenea, puteți ține un prosop sub genunchi pentru un plus de sprijin și confort.
Culcați-vă și ridicați jumătatea superioară.
Probabil cea mai ușoară de pe lista noastră, această poză, cunoscută în mod obișnuit drept „cobra” sau „sfinx” din lumea yoga, necesită pur și simplu să vă culcați confortabil în cea mai mare parte. Această pozitie te ajută de fapt să îți rezolvi postura și să-ți consolidezi abs. În plus, oferă sprijin la spate , ușurând durerea .
Așezați-vă plat pe stomac, cu picioarele alaturate.
Încet, așezați coatele sub umăr și ridicați fața ca un sfinx mândru.
Mențineți umerii relaxați, dar încercați să vă ridicați coloana vertebrală cu corpul inferior atingând încă suprafața.
Țineți această poziție timp de un minut sau 2.
Repetați de 4-5 ori.
Amintiți-vă, nu încercați să exagerați. Întinde-te doar cât poți.
Trageți genunchii spre piept.
Usurează durerile de spate și durerile de spate inferioare încercând această pozitie doar câteva minute la un moment dat.
Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii.
Ține-ți picioarele pe pământ.
Trageți un genunchi în sus în piept în timp ce îl mențineți pe celălalt constant și drept.
Țineți câteva secunde și repetați de 3-4 ori.
Comutați genunchii
Când faceți aceast exercitiu, greutatea corpului dvs. se va concentra în jurul spatelui, oferind mușchilor încordați un masaj natural foarte necesar .
Creează un „4” cu corpul tău.
Cunoscută sub numele de porumbel, această poziție vă întinde coapsele și șoldurile, reducând tensiunea din partea inferioară a spatelui .
Culcați-vă pe spate și pliați-vă genunchii.
Traversați încet piciorul drept și așezați-l peste genunchiul stâng, făcând un „4”.
Acum, încercați să mutați piciorul stâng către piept.
Țineți-l timp de câteva minute, apoi schimbați laturile.
Repetați după caz.
Un studiu realizat în 2017 a constatat că, atunci când vine vorba de ameliorarea durerilor de spate, porumbelul este cel mai eficient exercitiu. Această poszitie te ajută să îți rezolvi postura și să elimini pagubele provocate de orele de ședere într-o singură poziție.
Aplecați-vă înainte și atingeți-vă picioarele
Această pozitie ajută la vindecarea durerilor de spate prin utilizarea legilor gravitației și poate fi însoțită de perne.
Așezați-vă confortabil cu picioarele drept pe podea.
Întindeți-vă picioarele.
Înclinați-vă înainte cu capul în poală și încercați să vă atingeți picioarele.
Stai liniștit și relaxează-te în timp ce respirati adânc.
Procedând astfel, îți vei întinde mușchii spatelui și îi vei relaxa.
Există, de asemenea, o versiune relaxată a acestei pozitii pe care o puteți încerca. Îndoiți un prosop și așezați-l sub genunchi și păstrați o pernă în poală pentru o mai bună strângere și sprijin. Pur și simplu întinderea spatelui în timp ce te apleci înainte, îndoirea și îmbrățișarea pernei te poate ajuta să îți calmezi și nervii.
Întinde-te
Da, culcați-vă pe membrele voastre ca un copil. Cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de „pozitia copilului”, această poziție ia presiune departe de spatele inferior și te ajută să te relaxezi.
Mișcați încet corpul superior înainte, astfel încât brațele să aterizeze la suprafață.
Încercați să vă întindeți corpul și să puneți fruntea în jos.
Țineți-vă brațele întinse înainte și țineți aceasta pozitie.
Repetați după caz.
